سی ال ای در شاخص توده بدنی نورمال و نزدیک به نورمال بهتراست و ال-کارنیتین در افراد ورزشکار و چاق اثر بیشتری دارد.
مصرف همزمان هر دو مکمل اثرات بیشتری داشته است.
ابتدا به بررسی اثرات سی ال ای می پردازیم:
✅لینولئیک اسید کنژوگه، در واقع یک اسیدچرب از نوع امگا-۶ است که که در گوشت قرمز و لبنیات نیز یافت می شود.
✅این مکمل باعث می شود که فعالیت آنزیم لیپوپروتئین لیپاز کاهش یابد و زخیره سازی چربی در بدن کاهش یابد.
✅نتایج مطالعات در خصوص اثرات این مکمل متناقض است اما میتوان به این جمع بندی رسید که اثر آن در جلوگیری از افزایش توده چربی، بیشتر از کاهش توده چربی در افراد چاق است.
✅به این معنی که در افراد ورزشکاری که میخواهند از افزایش چربی بدن جلوگیری کنند، موثرتر عمل می کند.
✅بهتراست این مکمل همراه با وعده های غذایی استفاده شود.

درمورد ال کارنیتین نیز باید بگوئیم:
✅پیرامون این مکمل در پست های قبل صحبت کرده ایم. حتما این پست را مطالعه کنید.
✅این مکمل در افزایش سوخت و ساز چربی حتی در شرایط استراحت موثر است. اما اثر آن در ورزشکاران بیشتر مشاهده می شود.
✅مطالعات نشان داده اند که این مکمل می تواند عملکرد های ورزشی را بهبود دهد چراکه بخاطر خاصیت آنتی اکسیدانی، قدرت عضلانی را ارتقا می دهد.

✅دوز مصرف باید چقدر باشد؟
ال-کارنیتین بهتر است با دوز ۱ گرم در روز شروع شده و به دوز ۳ گرم در روز برسد.
مصرف سی ال ای نیز از دوز ۲ گرم تا ۷ گرم در روز مجاز است.
بهتراست از دوز های منقسم استفاده شود.